鼾聲是怎么形成的？打鼾會(huì)導(dǎo)致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過(guò)松弛組織的空氣會(huì)使人吸氣時(shí)組織振動(dòng)，從而產(chǎn)生打鼾聲。
打鼾雖然是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但有些人的情況比其他人更嚴(yán)重，這會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。打鼾是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。
然而，是什么原因?qū)е麓蝼?？打鼾是胖人的專利嗎?搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解決這個(gè)問(wèn)題的方法，讓我們每天晚上睡得更好。美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了打鼾的16個(gè)常見(jiàn)原因。
超重
超重是導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)打鼾最常見(jiàn)的原因之一。體重增加會(huì)導(dǎo)致頸部組織變厚，使喉嚨的內(nèi)徑減小。減重不僅有助于消除這個(gè)問(wèn)題、睡得更好，還能提高整體生活質(zhì)量。
睡覺(jué)姿勢(shì)
某些睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢(shì)會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，就會(huì)阻塞氣道，并導(dǎo)致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，可以嘗試側(cè)臥睡。你可能會(huì)在夜間躺平，但在后背處放個(gè)抱枕能避免仰臥的睡覺(jué)姿勢(shì)。
飲酒
人們?cè)陲嬀坪笏X(jué)時(shí)更有可能打鼾。酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，因?yàn)槿梭w有一種防御機(jī)制，可以防止氣道在睡眠時(shí)被阻塞。飲酒會(huì)降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護(hù)能力。
此外，酒精會(huì)使身體里的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會(huì)使舌頭松弛，導(dǎo)致舌頭后退并阻塞氣道。
雖然上述信息足以證明酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，但還有另一個(gè)原因。飲酒會(huì)導(dǎo)致鼻塞，進(jìn)一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時(shí)間讓酒精慢慢消失。
睡眠障礙
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺(jué)時(shí)打呼嚕。這是一種嚴(yán)重的疾病，會(huì)導(dǎo)致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺(jué)時(shí)停止呼吸，因感到憋氣而醒來(lái)，醒來(lái)后更難以入睡。
然而，一旦睡著，他們很可能會(huì)以同樣的方式醒來(lái)。下一次發(fā)作會(huì)在幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生，再次擾亂睡眠。由于睡眠呼吸暫停是一種疾病，因此需要及時(shí)就醫(yī)，以改善健康和睡眠質(zhì)量。
吸煙
有很多理由戒煙，現(xiàn)在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會(huì)導(dǎo)致或加重呼吸模式異常。煙霧會(huì)刺激鼻子和喉嚨的血管內(nèi)膜，引起腫脹和炎癥。盡管腫脹和炎癥本身就會(huì)引起阻塞，但它們也會(huì)導(dǎo)致充血。煙抽得越多，問(wèn)題就越糟糕。此外，二手煙會(huì)刺激喉嚨和鼻腔，因此即使是在吸煙人的周圍也會(huì)造成打鼾。
服用安眠藥
當(dāng)人們服用安眠藥時(shí)，很可能是因?yàn)樗麄兿胨酶?，但事?shí)并非如此。安眠藥會(huì)造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當(dāng)喉嚨肌肉放松時(shí)，就會(huì)部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過(guò)服用安眠藥來(lái)幫助睡眠會(huì)加重打鼾，反而睡得更不安穩(wěn)。
鎮(zhèn)靜劑
這類藥物能讓人放松，從而在睡覺(jué)時(shí)打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常，就不要再服用這類藥物了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下改服不影響呼吸的助眠藥。
懷孕
懷孕會(huì)讓女性感到快樂(lè)幸福，但它也會(huì)引起一些問(wèn)題。鼻充血的現(xiàn)象在懷孕期間更為普遍，這會(huì)阻塞氣道，引起打鼾。
鼻塞
如果鼻道因充血而堵塞，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸異常，堵塞使空氣難以進(jìn)出。引起鼻塞的原因有很多，包括過(guò)敏或感冒。
過(guò)敏
如果患有過(guò)敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過(guò)敏原包括：霉菌、塵螨和動(dòng)物皮屑。日常生活中，你需要經(jīng)常除塵和吸塵，清除臥室的過(guò)敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們上床。
此外，枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見(jiàn)物品，這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘干機(jī)里處理可以幫助消除過(guò)敏原。
上了年紀(jì)
衰老會(huì)導(dǎo)致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更容易受到振動(dòng)的影響；振動(dòng)會(huì)引起噪音，造成打鼾。
空氣干燥
如果家里的空氣過(guò)于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個(gè)過(guò)程會(huì)導(dǎo)致充血，這也是打鼾的直接原因。
張著嘴睡覺(jué)
張著嘴睡覺(jué)導(dǎo)致空氣撞擊喉嚨后部，振動(dòng)軟組織，產(chǎn)生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會(huì)使問(wèn)題惡化。
口腔的解剖結(jié)構(gòu)
并不是每個(gè)人的嘴的形狀都相同，因而解剖結(jié)構(gòu)可能會(huì)造成打鼾的問(wèn)題。如果軟腭偏厚或位置較低，就會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。另外，懸雍垂(懸掛在喉嚨后面的組織)延長(zhǎng)也會(huì)阻塞氣道。
睡眠剝奪
如果你無(wú)法得到足夠的休息，就會(huì)造成身體對(duì)干擾做出異常反應(yīng)。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個(gè)無(wú)盡的循環(huán)。
喉嚨肌肉力量虛弱
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期打鼾時(shí)，就會(huì)對(duì)喉嚨的肌肉造成損害。睡覺(jué)時(shí)頻繁或嚴(yán)重的打鼾會(huì)削弱上呼吸道肌肉的力量，它還會(huì)影響舌頭和軟腭。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(gè)原因證實(shí)了立即控制呼吸中斷是多么重要。
編譯/王海洋
多知道點(diǎn)
如何確定自己睡覺(jué)打鼾？
知道自己睡覺(jué)時(shí)候打鼾，多數(shù)情況下是別人告訴他們的。然而，如果沒(méi)有其他人睡在你旁邊，就很難確定了。打鼾的一些明顯跡象包括：白天嗜睡、難以集中注意力、早上頭痛或咽喉痛、睡不踏實(shí)、夜間喘氣或窒息、血壓升高和睡覺(jué)時(shí)胸痛等。